uda i

[...] 2s 6/7 kg -unoszenia nog 3s 30/19/19 -spięcia 3s 6kg 7 7 -wznosy na palcach 3s 1) nożyce zrobilam pierwszy raz bez suwnicy i mialam wrazenie,ze najbardziej pracuja uda,a nie jak wczesniej przywodziciel, nie wiem czy to kwestia techniki? 2)w ostatniej serii mialam przed dwoma ostatnimi powtorzeniami odlozylam sztange,to chyba nie [...]

Czyli co w koncu ostatecznie ? Bo sie troche pogubilem :> Zostaje w takim razie przy tym co caly czas robie 3 x w tyg < pon-sro-piat > 3 x 20 prosto, 6 x 20 prawo i lewo < a jesli nadal beda boalaly pachwiny i uda to to samo tyle ze na dywanie > i na koniec 3 x 20 kolana do klatki . That's right ? Be inspired, be free.

[...] dot.treningu dolnych partii mm.brzucha (m.proste brzucha), konkretnie chodzi mi o wznosy NN w lezeniu tylem i nastepujace po nim bole zginaczy biodrowych (min. m. prostego uda): w poczatkowej fazie wznosu nog w przod (sorry za nomenklature fachowa ale tak to latewiej wyjasnic.. ;p) dzialaja wlasnie zginacze st. biodrowego (min. w/w. miesien) [...]

[...] z tyłu zmniejszanie co 5 kg 6 serii 8-16 powtózeń na początku 8 kończe na 16 2. Prostowanie nóg w siadze stały cięzar 3 serie 11-8 3.Ugnianie nóg leżąć 3 serie 11-8 Brzch robie w rózne dni z 4dniową przerwa Specjalnie robie uda dzień po łydkach zeby mnie nie kusiło zebym w przysiadach pomagał sobie palcami Proszę o ocenienie i poprawę planu

COMANDO po trzech miesiacach pewnie przyszłaby pora na zmianę więc tak; dni te same - jednsak podzielimy ciało na dwie części- bedziesz wykonywał te treningi na przemian. I Klatka: -wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi skosem w góre 4x12-8 rozpietki 2 x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 -unoszenie [...]

[...] moga obciążec kręgosłup na inne- a jeżeli to możliwe to -nawet lepiej by było- podwój ilość powt. w nich co pociągnie za sobą znacznie zmniejszenie obciążenia, więc może sie uda je wykonywać. jaroka221 I ) klatka , triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 8\6\5/5/5 2. Skos 8\6\5/5/5 3. Rozpiętki 2-3x8 1. wyciskanie francuskie od czoła 10 [...]

[...] 5 ?? wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) uginanie ze sztangą rampa 6 powt ( biceps) B: Przysiad rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) - to OK już trenuje codziennie pare razy bez niczego, żeby ustać na prosto wiosłowanie sztangą rampa 6 ( plecy głównie góra) - to ćwicznie OK potrafię je robić, i mam [...]

zawodny w sumie i tak tylko ze on jest w innym miescie tam gdzie chodze do szkoly to wiesz daleko troche najbardziej by mi pasowalo dalej cwiczc tam gdzie cwiczylem moze sie uda niedlugo spadam do szkoly papa pluszaki :*

spoku - spox, to zlikwiduj sińce i mam nadzieję, że będą te fotki jak CI się uda Pozdro

niwix spiochu ja już po śniadaniu po aerobach białko wypite i biore się za nauke. 10 kwietnia mam konferencje więc jeszcze tylko ten tydzień może uda wyciągnąć ocenki na lepsze

[...] 30 tyś za malucha piotrr jak robie trening masowy czy siłowy to bilans mam delikatnie na + więc nie zalewam się ... okres wakacyjny trwa kilka m-cy nie można cały czas robić definicji poza tym nie ćwicze po to aby kozaczyć bez koszulki no a tak pozatym to mam jeszcze 7 m-cy aby poprawić sporo podstawowe boje i juz wiem że mi się to nie uda

nie ucze się już ... ***ie mnie to już ... zdam to zdam jestem na kierunku z kompami wiec i tak robie sobie rocznego technika informatyka u mnie w szkole więc zawsze moge maturke zdawac w 2007 32h infy tygodniowo - sciana może jakimś cudem mi się uda zdać w tym roku wszystko ale wątpie w to Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-04-30 21:03:36

[...] z przodu stojąc 10-10 wywal przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 wywal przecież we wtorek robisz kapturyłydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 dowaliłbym zamiast tego cwiczenia prostowanie kolanmartwy ciąg na prostych nogach 2x10 zrób uginanie kolan Piątek biceps [...]

[...] i stany depresyjne Również psychika ma wpływ na poziom libido. Szczególnie kobiety zbyt często bywają zakompleksione i przejmują się mankamentami swojego ciała. Masywne uda, zbyt małe piersi i nadwaga to główne kompleksy płci pięknej. Pamiętajmy, że nasze ciała nigdy nie będą wyglądały jak ciała modelek z okładki Vouge'a. Na szczęście [...]

[...] więc teraz pewnie zareagują mocniej. Zależy mi tu bardziej na intensywności, mniejszych ciężarach i technice niż biciu rekordów z obciążeniem. Nacisk kładę na dwugłowe uda oraz pośladki, ponieważ czworogłowy uda mam dużo silniejszy i to się odbija później na mojej postawie i ogólnym samopoczuciu (kwestia ustawienia miednicy, obciążenia [...]

Za dużo wymagasz od życia ;) Gdybym wiedział, że się uda to bym to robił na 100%. Gdybym to brzmi za spokojnie. Chcesz prowadzić spokojne życie nie wychylając się z niego. Gdyby każdy to wiedział..każdy byłby mistrzem świata i milionerem a nie każdy nim jest. Ryzyko występuje w każdej dziedzinie życia ty decydujesz czy wolisz żyć spokojnie czy [...]

[...] z pogodą niemal idealnie i ani razu nie zmokliśmy. Kusiło mnie pobiegać (po Kościelisku), ale nogi bywały ciężkie i nie chciałam się za bardzo forsować, może w sierpniu się uda coś zaliczyć jeśli nic złego znów sobie nie zrobię. 5.06.2016 Po podrózy obczajenie prognozy, przebierka i nasz ulubiony rozgrzewkowy standard – Sarnia Skała, wejście [...]

19.07.2016 Miałam badania, ale pełny panel tarczycowy będę robić w listopadzie, bo wtedy mam wizytę u endo, to może chociaż część się uda nieodpłatnie. Morfologia cała w normie, sód, potas, magnez też. Żelazo zaginęło w akcji (edit: się znalazło: 47, a norma od 50), ferrytyna też w listopadzie będzie. Ciśnienie 123/60 Tętno 53 Saturacja 99 HGB [...]

Tak się zastanawiałam czy pobiegniesz po tych przygodach z bolącą nogą, ale fajnie, że Ci się udało. :-) Miałam Cię jakoś łapać, ale stwierdziłam, że w tym tłumie to jednak będzie ciężko się znaleźć i odpuściłam. Bieg rzeczywiście super, pozytywna energia unosi się wszędzie na trasie, choćby z tego powodu warto wystartować. Masz jakieś plany [...]

Witam Pora na spóźnione podsumowanie Po zestawieniu fotek przez te 7 tygodni nie widać zbytnio różnicy.... Ale patrząc od początku roku trochę lepiej to się przedstawia... Dlatego zapraszam do swojego dziennika (link w podpisie) do obejrzenia różnicy Celem cyklu było zbudowanie masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej... Dlatego nie należy [...]